ورم پا
مصرف بیش از حد نمک.
آفتاب سوختگی.
دچار بودن به بیماری های مانند نارسایی کبد (سیروز)، بیماری کلیوی یا نارسایی قلب.
باردار بودن.
اختلالات مربوط به گره های لنفاوی و مجاری لنفاوی.
واکنش نابه جا به برخی از داروها.
برای مدت طولانی ایستادن به خصوص در هوای گرم.
آیا وقتی برای مدتی روی مبل یا پشت میز كارتان می نشینید، احساس می كنید پاهای تان سنگین شده و ورم كرده است؟ ممكن است آن را چندان جدی نگیرید اما در نهایت این مشكل شما را مجبور می كند با پزشك مشورت كنید.
پزشكان مختلف ممكن است نظرات مختلفی در این خصوص داشته باشند و در رابطه با لیپودرم یا حتی نارسایی عروق لمفتیك با شما صحبت كنند. با این حال آن چه خانم ها را آزار می دهد، در واقع حبس آب است كه در نهایت ورم پا ایجاد می كند. ورم ناراحتی خیلی حادی نیست اما می تواند هر از چند گاهی مشكل ساز شود. دلیل آن هر چه باشد در نهایت درمان مشخص است. یا باید از جوراب های مخصوص كمك گرفت یا به كمك درمان های دارویی آب را خشكاند.
آیا وقتی برای مدتی روی مبل یا پشت میز كارتان می نشینید، احساس می كنید پاهای تان سنگین شده و ورم كرده است؟ ممكن است آن را چندان جدی نگیرید اما در نهایت این مشكل شما را مجبور می كند با پزشك مشورت كنید. پزشكان مختلف ممكن است نظرات مختلفی در این خصوص داشته باشند و در رابطه با لیپودرم یا حتی نارسایی عروق لمفتیك با شما صحبت كنند. با این حال آن چه خانم ها را آزار می دهد، در واقع حبس آب است كه در نهایت ورم پا ایجاد می كند.
بدن ما از 60 درصد آب تشكیل شده است و این آب قسمتی از فواصل داخل سلولی و خارج سلولی را فرا گرفته است. به عبارتی خانمی كه 55 كیلو گرم وزن دارد در بدنش 30 لیتر آب جمع شده كه 8 تا 10 لیتر آن خارج سلولی و متحرك است. وقتی كه عروق بیش از اندازه آب را به سمت خود بكشند، این امر در ابتدا سبب حبس آب در عروق و بعد از آن ورم می شود. یكی از نشانه های ابتلا به ورم، باقی ماندن جای فرو رفتگی با فشار دادن انگشت روی موضع یا بزرگ شدن پا در روزهای گرم یا ساعات پایانی روز است.
ورم ناراحتی خیلی حادی نیست اما می تواند هر از چند گاهی مشكل ساز شود. دلیل آن هر چه باشد در نهایت درمان مشخص است. یا باید از جوراب های مخصوص كمك گرفت یا به كمك درمان های دارویی آب را خشكاند.
در این میان نوع تغذیه و فعالیت بدنی هم اهمیت ویژهای دارد. جالب است بدانید راه رفتن با پای برهنه روی شن های خشك ساحل، ماساژ دادن و كشیدن آرام ماهیچه های داخلی، ریختن آب خنك و پوشیدن جوراب های كشی فشرده در صورتی كه كارتان ایستاده است، می تواند سبب كاهش میزان ورم شود، در حالی كه زندگی در نواحی خیلی گرم، استفاده از سیستم های گرمایشی از كف، پوشیدن كفش های تنگ یا پاشنه بلند، داشتن اضافه وزن و مصرف برخی داروها مانند استروژن، كورتیكویید و... می تواند این مشكل را شدیدتر كند. در صورتی كه شما مبتلا به ورم پا هستید، پیشنهاد می كنیم به پزشك مراجعه كنید تا ابتدا آزمایشات لازم را تجویز و درمان های دارویی را آغاز كند. در كنار آن لازم است تحت نظر یك متخصص تغذیه و متخصص طب ورزشی هم باشید تا رژیم غذایی و حركات ورزشی لازم را به شما یادآوری كنند.
در اینجا به خلاصه ای از آن چه برای شما تجویز می شود اشاره می كنیم:
به رژیم غذایی خود توجه كنید
این اشتباه بزرگی است كه فكر كنید نوع رژیم غذایی در بروز یا بهبود ورم پا بی تاثیر است. به طور معمول افرادی كه به ورم پا دچار هستند، تغذیه درست و خوبی ندارند. به عنوان مثال چربی های اشباع و مواد غذایی تصفیه شده زیادی مصرف كرده و در مقابل علاقه ای به مصرف میوه و سبزیجات تازه ندارند. این در حالی است كه بسیاری از رژیم های غذایی می تواند از حبس آب و در نتیجه ورم پیشگیری كند.
1- هر روز به قدر كافی پروتئین بخورید.
بهترین مقدار مصرف روزانه پروتئین 5/7 تا یك گرم پروتئین برای هر كیلوگرم از وزن است. مثلا اگر وزن شما 55 كیلوگرم است، شما روزانه به 38/5 تا 55 گرم پروتئین نیاز دارید. 100 گرم گوشت مرغ حاوی 25 گرم و 100 گرم گوشت ماهی پخته حاوی 20 گرم پروتئین است.
زمانی آب درون پاها و عروق حبس می شود كه خون به اندازه كافی پروتئین نداشته باشد.
2- از منابع غنی ویتامین E و D استفاده كنید.
گردو، بادام، دانه انگور و ماهی های آب های سرد منابع غنی ویتامین E بوده و همان طور كه ویتامین D محافظ استخوان ها است می تواند محافظ عروق خونی و كاهش نفوذ پذیری سلولی نیز باشد.
3- مصرف مواد غذایی اسفنجی را كاهش دهید.
برخی از مواد غذایی مانند گلوتن، كازئین و برخی افزودنی ها مانند امولیاست و امولزیفیانت می توانند حبس آب را افزایش دهند؛ به همین علت مصرف آن ها توصیه نمی شود.
زیاد سرپا نایستید
در صورتی كه دچار ورم پا هستید مسلما اولین توصیه پزشك به شما پوشیدن جوراب های مخصوص واریس است. این جوراب ها چندان زیبا و راحت نیستند اما پوشیدن آن ها ضروری است. می توانید این نوع جوراب ها را از داروخانه تهیه كنید.
در ضمن بهتر است بدانید زیاد ایستادن می تواند ورم را شدیدتر كند، پس سعی كنید از ایستادن های طولانی مدت در طول روز خودداری كنید.
پنج ورزش مناسب برای ورم پا
هر روز این تمرین ها را باید مرتب و پشت هم انجام دهید:
1- روی یك صندلی بنشینید و یك توپ تنیس را زیر كف پا گذاشته و بدون آن كه به آن فشار بیاورید آن را حركت دهید و بچرخانید. این حركت را برای هر پا به مدت یك دقیقه در روز انجام دهید.
2- سرپا جلوی یك پنجره یا هوای آزاد بایستید و در حالی كه به دور دست نگاه می كنید، دست ها را به عقب برده تا قفسه سینه باز شود و برای یك دقیقه نفس عمیق بكشید.
3- سرپا بایستید. یك پا را لبه پله قرار دهید، به طوری كه فقط پنجه روی پله باشد و پاشنه بالاتر قرار گیرد. پای دیگر را پشت پایی كه روی پله است قفل كنید و خود را تا جای ممكن بالا بكشید. بعد به حالت طبیعی اول برگشته و این بار پاشنه را كه زیر آن چیزی نیست پایین تر از بلندی پله بیاورید. این كار را روی هر پا 20 مرتبه تكرار كنید.
4- سرپا بایستید. دست ها را از هم باز كنید. یكی از زانوها را تا جایی كه می توانید بالا آورده و به سینه نزدیك كنید و یك دقیقه در این حالت بمانید. برای پای دیگر هم همین كار را تكرار كنید.
5- روی زمین بنشینید. پاها را بكشید. دست ها را دو طرف خود، روی زمین بگذارید. بعد به مدت یك دقیقه سرپنجه ها را تا جای ممكن به سمت خود بكشید. این تمرین را برای یك دقیقه در روز انجام دهید.